Jan 2022: ou o que vestir para comer no dia das gostos?

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Ou o que comer antes e durante as provas do Enem? O que nos importa na alimentação, o que podemos fazer de diferente para essa avaliação, qual a importância?

Devido ao extenso tempo de realização do exame, podem surgir dúvidas sobre o que é uma alimentação adequada antes e durante o exame.

Cerca de 3,4 mil pessoas já se inscreveram para fazê-lo ou não no próximo domingo (13), que será o primeiro dia.

O Brasil Escola conversou com profissionais da Nutrição sobre ou tópico para ajudar os alunos a escolher os melhores alimentos.

Confira também: Qual a postura correta durante as provas do Enem?

Cuidados com a alimentação antes das provas do Enem

Nos dias que antecedem, é fundamental experimentar o Enem para ter algumas cuidados com a alimentação.

O nutricionista Lucas Castro sugere evitar alimentos que você não está acostumado a comer no dia a dia, ou seja, ou que está acostumado a comer.

Enquanto isso, não há comida que possa ser apreciada durante o período. Nutricionista Lud Fernandes alerta para a necessidade de estar atento qualidade dos alimentos. Segundo o profissional, o ideal é manter uma alimentação “variada, colorida e equilibrada, conforme ou menos dependendo dos produtos ultraprocessados”.

Veja dicas destacadas por Lucas Castro no dia antes do teste:

  • Consuma níveis de alimentos

  • Evite alimentos gordurosos com grande quantidade de condimentos, ou que diminuam o desconforto abdominal

  • Evite referências populares

  • Consuma frutas e legumes

  • Em caso de momentos de ansiedade, consumir uma pequena quantidade de camomila calmante, por exemplo, ou camomila com doze, também pode contribuir para uma melhor noite de sono.

O nutricionista Lucas Castro ressalta a importância de conciliar uma boa alimentação com exercícios físicos na rotina.
Crédito: arquivo pessoal

Lucas reforça sobre você alimentos a serem evitados antes dos dias de tentar:

  • comidas fritas

  • Comidas rápidas

  • refrigerantes

  • Refeições pesadas como esta ou o caso da feijoada

  • Alimentos com alto teor de gordura e açúcares, como alimentos ultraprocessados, pois podem causar desconforto gástrico

  • Frutas com efeito laxante, tais como o mamão e ameixa

Lud Fernandes explica que como as refeições pesadas não são recomendadas, pois ou o fluxo sanguíneo do corpo ficará concentrado para realizar a digestão. No dia das provas, por exemplo, não é interessante devido à necessidade de energia do corpo, principalmente na região do cérebro.

Lud é uma mulher negra.  Fundo amarelo na foto.
O nutricionista Lud Fernandes considera importante a diversificação de nutrientes na alimentação.
Crédito: arquivo pessoal

Na véspera do exame, Lud reforça a importância de rotinas de autocuidado. Segunda ela é essencial desacelerar. Ela sugere que os candidatos consumam alimentos que causem sensação de conforto e menciona que a própria pessoa pode preparar uma refeição.

“Faça uma refeição que te conforta, que te acalma, que te sacia. Pode ser um alimento básico de casa, mas sem um grupo de nutrientes.”


Lud Fernandes – Nutricionista

Ou o que vestir para comer não no Enem?

Escolher dois alimentos para serem consumidos durante as provas do Enem também é fundamental, segundo nutricionistas.

“É muito comum ver candidatos entrando com chocolates, bolas rejeitadas, salgadinhos e refrigerantes não locais, portanto, esses alimentos são ricos em açúcar e sódio, podemos acabar gerando mais estresse e ansiedade para o candidato.”


Lucas Castro – Nutricionista

Saiba quais são os alimentos recomendados cabelos profissionais para levantar no dia das provas do Enem:

  • Frutas, como banana e maçã

  • Barra de proteínas

  • sanduíche natural

  • Bombons com maior teoria do cacau

  • castanhas

  • iogurtes proteicos

Para manter o corpo hidratado durante o exame, não tenha medo de levante um jarro de água no dia das provas do Enem.

escolhe dois carboidratos salteados Na hora do exame é interessante, segundo Lud, pois são rapidamente absorvidos pelo organismo, garantindo uma energia mais rápido para o corpo.

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Importância da alimentação adequada para o Enem

A busca por hábitos saudáveis ​​na rotina alimentar é importante para o restante do período de testes e vale para qualquer pessoa.

Não case dois alunos, esse cuidado contribui para o processo de preparação e manutenção da saúde para poder realizar as avaliações.

O nutricionista Lud Fernandes conta sobre sua abordagem de trabalho que inclui uma alimentação relacionada a outros aspectos da vida e do corpo.

“A comida terá dois nutrientes, eu também entendo como algo relacionado ao lado físico, rotineiro e emocional. Quando se trata do Enem, estamos lidando com dias de provas desafiadoras, que envolvem fatores emocionais, e consequentemente a alimentação terá impacto no processo.”


De um lado alimentos prejudiciais à saúde e do outro alimentos saudáveis
Alimentos nutritivos devem ser priorizados em relação aos ultraprocessados.
Crédito: Shutterstock


lud fernandes

Vocês profissionais enfatizam a importância de fazer um bom café da manhã, composto por alimentos básicos como frutas, cereais, ovos e paes. Segundo Lucas, essa referência é importante para o aluno como fonte de energia para realizar as atividades durante o dia.

A nutricionista também ressalta a influência da alimentação saudável como forma de cuidado em saúde mental.

“Quando estamos ansiosos ou estressados, é muito comum buscarmos na comida uma válvula de escape. Cada indivíduo apresenta uma resposta comportamental diferente a uma ansiedade, ou seja, que leva a três reações peculiares e faz escolhas alimentares diferentes em momentos de estresse. Com mais nutrição, podemos traçar situações que levam à ansiedade e ao estresse, como, por exemplo, alterações, taquicardia, insônia, tensão muscular e angústia.”


Lucas Castro

Lud destaca ainda que hábitos alimentares saudáveis ​​contribuem para a manutenção de uma boa imunidade.

Leia também: ou o que vestir no Enem

Janeiro de 2022

Os testes de janeiro de 2022 serão realizados nos próximos dias 13 e 20 de novembro.

1º diâmetro: 13h30 às 19h00 – Provas de Redação, Linguagens e Ciências Humanas

2º diâmetro: 13h30 às 18h30 – Provas de Ciências Naturais e Matemática

Os portos serão abertos às 12h e datados às 13h, pontualmente.

Acompanha correção comentada das missões do Enem no Brasil Escola

Resenha no Brasil Escola

Você pode revisar tópicos de todas as disciplinas do ensino médio, como História Eu biologiapor exemplo, e fazer ou simulado pacifico do Enem.

Aproveite também para assistir as videoaulas da nossa equipe de professores canal da escola do brasil no youtube.

Para mais informações, acesse Edição de impressão de janeiro de 2022 eo Edição digital do Enem 2022.

Fonte

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